内蒙古新闻网 > 新闻 > 内蒙古新闻 > 要闻 > 正文

【焦点】看电脑的正确姿势,你真的知道吗?

作者: 责任编辑:张燕 2018-01-10 15:45:42 来源: 内蒙古新闻网

俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。

timg

姿势好,身体才好

好姿势带来的最直观好处,就是让你更有气质:笔挺站立,你会显得更苗条、高挑;姿势还会影响别人对你的看法,肩膀挺直坐着的人,看上去放松而且充满自信,瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感。

好姿势可以提升骨骼健康。当你瘫坐时,多余的压力都集中在脖子和脊椎上,时间久了,可能产生轻微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使关节磨损,脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”,从而压迫神经和血管。

好姿势还能让内脏“松口气”。不论坐、站立,还是睡觉时,只要姿势正确,内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说,挺直肩膀站立时,胃部自然放松,能够减少腹痛。相反,如果弯腰驼背,骨骼形成的支撑就会扭曲,挤压到内脏。

很多办公室一族喜欢把电脑显示屏抬高看,认为这样对颈椎好。实际上,长时间向上看电脑屏幕,其实更容易患干眼症。

在近视人群和长期对着电脑的人群中,干眼症的发病率接近一半。那么,怎样才是看电脑的正确姿势?

为什么向上看易干眼?

u=3898188518,2125695824&fm=27&gp=0

泪液能保持眼睛湿润。每眨一次眼睛,会在眼球表面形成一层泪膜,并湿润一下眼表面,清洗眼表面的微生物和灰尘。当泪膜干燥破裂,眼睛会有异物感,严重的可能会有烧灼感和眼睛发痒的症状。

长期注视着电脑显示屏时,自发眨眼次数会明显减少,意味着泪液的清除和更新也相应地减少。

对着电脑时间长了,眼睛原本就容易干燥,再把电脑屏幕抬高,势必造成眼球暴露在空气中的部分更多,容易导致更多的泪液蒸发。这就是把电脑屏幕抬高容易导致干眼症的原因。

什么是看电脑正确姿势?

电脑显示屏的放置高度,屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右,人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离,可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适,如颈部和背部酸痛等。

房间里的强空气流、高温和低湿度,都会造成干眼和眼睛疲劳。因此建议在格外干燥的环境里要多喝水,可以在电脑边放一个加湿器,对眼睛也有好处。

怎样缓解视疲劳?

使用电脑过程中,应该遵循“20-20-20”的原则:使用20分钟电脑后,应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统,能预防眼睛疲劳。

如果是轻微的干眼症,可以通过一些小习惯来缓解。比如在对着电脑的时候有意识地多眨眼、经常热敷眼睛、使用人工泪液眼药水等。要注意,一些保质期长的眼药水含有防腐剂,长时间使用对眼睛有刺激,建议用一次性人工泪液。

每天长时间对着电脑3个小时以上的人群,最好经常用热毛巾敷眼睑,或者装一杯水,闭着眼睛对着水杯,用蒸汽来熏眼睛,以不烫为度。

正确姿势减缓用“脑”疲劳

timg (1)

1、上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

2、选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

3、两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

4、使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

5、显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。

适合电脑族OL的舒缓体操

timg (2)

1、基本姿势

每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

3、左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

4、提肩缩颈

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

5、左右摆动

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。(稿源:综合《健康时报》、视觉中国

欢迎加入"99街"微信报料,微信公众号:nmg_99jee

新闻热线:0471-6635129

声明:

一、凡注明来源为"内蒙古新闻网"的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属内蒙古内蒙古新闻网或相关权利人专属所有或持有所有。 未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。

二、凡本网注明"来源:XXX(非内蒙古新闻网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

三、转载声明:本网转载稿件有些作者不明,请相关版权单位或个人持有效证明速与本网联系,以便发放稿费。

内蒙古新闻网联系方式:

电话:0471-6635129 | E-mail:northnews@126.com

http://www.qqtmb.com/81782/4412.html http://www.qqtmb.com/65187/717115.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/152623.html http://www.qqtmb.com/kkyule/17475.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/74467.html http://www.qqtmb.com/85129/57534.html http://www.qqtmb.com/81782/734637.html http://www.qqtmb.com/85129/34476.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/65764.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/33127.html http://www.qqtmb.com/65187/67336.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/7263.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/257565.html http://www.qqtmb.com/81782/17357.html http://www.qqtmb.com/65187/351264.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/63125.html http://www.qqtmb.com/81782/5676.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/4775.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/231176.html http://www.qqtmb.com/kkyule/74623.html http://www.qqtmb.com/85129/616662.html http://www.qqtmb.com/GGfec/223341.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/113626.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/132374.html http://www.qqtmb.com/81782/531662.html http://www.qqtmb.com/GGfec/71663.html http://www.qqtmb.com/65187/634135.html http://www.qqtmb.com/81782/2534.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/7762.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/565452.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/315212.html http://www.qqtmb.com/85129/131632.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/66335.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/24212.html http://www.qqtmb.com/85129/1713.html http://www.qqtmb.com/85129/641563.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/72657.html http://www.qqtmb.com/81782/43371.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/15715.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/52776.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/131643.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/77251.html http://www.qqtmb.com/kkyule/54423.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/626214.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/416626.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/74155.html http://www.qqtmb.com/81782/51441.html http://www.qqtmb.com/kkyule/37212.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/336137.html http://www.qqtmb.com/GGfec/3674.html http://www.qqtmb.com/81782/33246.html http://www.qqtmb.com/kkyule/71356.html http://www.qqtmb.com/65187/312367.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/1476.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/3727.html http://www.qqtmb.com/65187/425372.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/551332.html http://www.qqtmb.com/81782/7124.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/77633.html http://www.qqtmb.com/81782/431171.html http://www.qqtmb.com/GGfec/71665.html http://www.qqtmb.com/81782/61774.html http://www.qqtmb.com/85129/325671.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/314625.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/414371.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/172517.html http://www.qqtmb.com/81782/61547.html http://www.qqtmb.com/85129/52162.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/556737.html http://www.qqtmb.com/kkyule/637273.html http://www.qqtmb.com/65187/431742.html http://www.qqtmb.com/65187/45431.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/44171.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/436577.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/75321.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/46264.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/12765.html http://www.qqtmb.com/GGfec/522676.html http://www.qqtmb.com/81782/262224.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/514624.html http://www.qqtmb.com/GGfec/32431.html http://www.qqtmb.com/85129/55437.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/274.html http://www.qqtmb.com/81782/732756.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/626525.html http://www.qqtmb.com/65187/7353.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/5442.html http://www.qqtmb.com/kkyule/562361.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/25766.html http://www.qqtmb.com/65187/635753.html http://www.qqtmb.com/HQKQ521/27476.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/4714.html http://www.qqtmb.com/GDPOL/444777.html http://www.qqtmb.com/65187/336634.html http://www.qqtmb.com/CQSSC/321.html http://www.qqtmb.com/81782/55466.html http://www.qqtmb.com/65187/74672.html http://www.qqtmb.com/kkyule/27244.html http://www.qqtmb.com/ZGPOQ/115755.html http://www.qqtmb.com/kkyule/664771.html http://www.qqtmb.com/5128/24357.html http://www.qqtmb.com/5143/4177.html http://www.qqtmb.com/5133/2722.html http://www.qqtmb.com/5132/742426.html http://www.qqtmb.com/5133/37516.html http://www.qqtmb.com/5125/6154.html http://www.qqtmb.com/5144/557434.html http://www.qqtmb.com/5120/41364.html http://www.qqtmb.com/5148/571657.html http://www.qqtmb.com/5144/422555.html http://www.qqtmb.com/5147/344564.html http://www.qqtmb.com/5134/377137.html http://www.qqtmb.com/5134/13513.html http://www.qqtmb.com/5149/3114.html http://www.qqtmb.com/5136/261557.html http://www.qqtmb.com/5148/331775.html http://www.qqtmb.com/5144/6154.html http://www.qqtmb.com/5129/651342.html http://www.qqtmb.com/5146/377654.html http://www.qqtmb.com/5146/572212.html http://www.qqtmb.com/5142/575762.html